面接は、自分の将来にとってとても大切なチャンスです。特に前日は緊張や不安で気持ちが不安定になりやすいですが、そんなときこそモチベーション（やる気）をしっかり保つことが大事です。
前日をどう過ごすかで、当日の面接の出来に大きく影響します。
この記事では、面接前日のモチベーションアップ方法や準備のポイントを、やさしく丁寧にまとめました。心と体を整えて、自信を持って面接に向かえるようにしましょう。
前日にやることをはっきりさせておく
前日に何をするかをあらかじめ決めておくと、不安な気持ちを減らすことができます。
やるべきことがわからないと、余計に不安になってしまいますが、やることが決まっていれば安心して過ごせます。
たとえば、面接の流れを簡単にメモに書き出したり、持ち物のチェックリストを作って準備したりするのも効果的です。準備が整っているという実感は、自信にもつながります。
目標の立て方を工夫する
「会社のホームページを読み直す」「よく聞かれる質問に答える練習を1回ずつする」「自己PRを声に出して2回読む」など、無理なくできる小さな目標を決めましょう。
また、「笑顔で話す練習を鏡の前でする」「録音して自分の話し方を確認する」といった、自分に合ったトレーニングを取り入れることもおすすめです。
大きすぎる目標ではなく、少しがんばればできることにするのがポイントです。
目標の実行方法を具体的にする
目標を立てるときは、「なにを」「どのくらい」「いつまでに」やるかがはっきりしていると良いです。
たとえば、「今日の夜9時までに自己PRを3回練習する」「帰宅後に15分だけ会社情報をノートにまとめる」など、具体的で行動しやすい内容にすると実行しやすくなります。
このように具体的に決めておくと、迷わず動けて効率も上がります。
ひとつひとつクリアしていくと達成感が得られ、自然とやる気が出てきます。できたことをチェックリストにして、終わった項目にチェックを入れていくと、さらに充実感が得られます。
前向きな考え方で気持ちを整える
面接の前に緊張や不安を感じるのは、あたりまえのことです。
でも、その気持ちにふりまわされすぎないように、前向きな考え方を意識してみましょう。
特に夜になると不安が強くなることがあるので、そんなときは心を落ち着けるための工夫が大切です。
自分をはげます言葉を使う
「きっと大丈夫」「今まで準備してきたからうまくいく」など、自分にやさしく声をかけてあげましょう。心の中や声に出して、自分を励ます言葉を使ってみてください。ポジティブな言葉を使うことで、気持ちが落ち着いてきます。
また、紙に「応援メッセージ」を書いて机の上に置いたり、スマートフォンのロック画面に励ましの言葉を設定したりすると、何度も目にすることで安心感が得られます。
面接でうまくいっている自分を想像する
面接室に入るとき、落ち着いてあいさつして、しっかり受け答えしている自分の姿を思い浮かべましょう。イメージトレーニングをすることで、自信がわいてきて、不安もやわらぎます。「うまくいった」と感じるイメージを何度も思い描くことが大切です。
さらに、自分の声を録音して聞いてみたり、実際に面接をしている様子を鏡の前でシミュレーションしてみたりするのもおすすめです。
視覚・聴覚の両方を使って準備すると、頭の中だけで想像するよりも実感がわきやすくなります。
体と心の調子を整え、リラックスする時間もとろう
良い面接をするためには、気持ちだけでなく体の調子もとても大切です。
がんばりすぎて疲れてしまわないように、休む時間もきちんと取りましょう。緊張によって体がこわばると、本番で自分の力を十分に発揮できなくなることもあります。
リラックスしながら、体調を整える準備も大切にしましょう。
しっかり眠る・しっかり食べる
前日の夜は、できるだけ早くスマホやパソコンを見るのをやめて、ゆっくりと眠る準備をしましょう。
ブルーライトは脳を覚醒させてしまうので、寝る1時間前には画面を見ないようにするのが理想です。
眠る前にぬるめのお風呂に入ったり、ラベンダーなどのリラックスできる香りのアロマを使うのもおすすめです。
また、食事は栄養バランスの取れたものを食べるように心がけましょう。
ごはん、野菜、たんぱく質（肉・魚・豆腐など）をバランスよくとることで、体調が安定します。インスタント食品やお菓子に頼りすぎないようにし、消化にいいものを選ぶと眠りの質もよくなります。
お腹がすきすぎても、食べすぎても体調をくずしやすいので注意してください。
軽い運動と好きなことでリフレッシュ
体を少し動かすことで、緊張や不安をやわらげることができます。
ストレッチやラジオ体操、10分ほどの散歩など、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。特に首や肩、背中をほぐす動きは、緊張をゆるめるのに効果的です。
また、好きな音楽を聞いたり、本を読んだり、ぬり絵や日記を書いたりするのもリラックスに役立ちます。もしアニメやドラマなどの短い動画が好きなら、1本だけ見ると気分転換になります。ただし、だらだら長時間見ないように、タイマーを使うと良いでしょう。
自分にとって「安心できる時間」をつくることが、面接前の不安解消につながります。
深呼吸で気持ちを落ち着ける
深く息を吸って、ゆっくり吐くだけでも、気持ちが落ち着いてリラックスできます。
緊張しているときは呼吸が浅くなりがちなので、意識的に深呼吸をしてみてください。ベッドの中やイスに座っているときなど、いつでもできます。
おすすめは「4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く」呼吸法です。これはリラックス効果が高く、寝る前にもぴったりです。目を閉じてゆっくり呼吸をすることで、心が静かになり、気持ちが整ってきます。
youtubeで１分でできる呼吸法があったので紹介します。
動画はコチラ→脳疲労を回復させる呼吸法
面接を成長のチャンスと考えよう
面接は、ただ合格するためだけのものではありません。自分のことを見つめ直し、もっとよくするためのチャンスでもあります。面接を受けることで、自分の強みや弱みに気づき、将来どんな仕事に向いているかを考えるきっかけにもなります。
たとえば「自分は人と話すのが好きだな」「少し話すスピードが速いかもしれない」など、新しい発見があるかもしれません。
結果だけにとらわれない
面接の結果がどうであれ、その経験がきっと自分を成長させてくれます。「思ったよりうまく話せた」「緊張したけど質問に答えられた」など、小さな成功に目を向けてみましょう。
たとえば、「笑顔で話せた」「姿勢を意識できた」などでも十分な成長です。
面接ごとに、よかった点と反省点をノートにメモしておくと、次回の対策にもなります。次につながる良い経験になります。
自分の良いところを思い出そう
これまでにがんばってきたことや、まわりからほめられたこと、自分で「得意かも」と思えることを思い出してみてください。
たとえば「小さなチームのリーダーとしてみんなをまとめた」「ひとつのことを毎日習慣化しがんばった」「成果が出て表彰された」など、小さな経験でも立派な強みです。
自分の長所を知っておくことで、面接でしっかりアピールできますし、自信にもつながります。
また、自分の良いところを友達や家族に聞いてみると、新たな発見があるかもしれません。
集中できる環境をつくる
面接の準備をするときは、できるだけ集中できる場所で行うようにしましょう。
まわりに気が散るものがあると、せっかくの準備もうまく進みません。
スマホの通知を切る
通知が来るたびに気がそれてしまうので、スマホはマナーモードにしたり、時間を決めて使ったりするのがおすすめです。
短時間でも集中して準備することが大事です。
軽く復習するだけでOK
前日は、あれこれ新しいことをやろうとするよりも、これまで準備してきたことをかるく確認するくらいで大丈夫です。
「ここまではしっかりやってきた」と思えるだけで、落ち着いた気持ちで面接を迎えられます。
まとめ 面接前日は心と体の準備を大切に
面接前日は、これまでがんばってきた自分を信じて、落ち着いて準備することがとても大切です。
小さな目標を立てて一つずつこなし、前向きな言葉で自分をはげまし、自分の強みを思い出しておきましょう。
そして、しっかり眠って体調を整え、リラックスする時間も大切にしてください。
面接はあなたの良さを伝えるチャンスです！！
自分らしくのぞんで、準備した自分に自信を持って、落ち着いて面接に臨んでください。心から応援しています！
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